单县精神病医院:康复一个患者,幸福一个家庭
  

管理抑郁情绪 钥匙就在手中

提起抑郁症,大家并不陌生。

如果其症状非常严重,

就会出现失眠、疲惫不堪、行为退缩、

对周围事物丧失兴趣……

这时,

抗抑郁药物或许可以抑制这些症状,

但药物只是暂时的“扬汤止沸”。

越来越多的证据表明:

改变思维模式能够帮助缓解抑郁情绪,

起到“釜底抽薪”的效果。

情绪行为:

认知之花的果实

专家介绍:

“认知行为疗法”就是一种治疗抑郁情绪的心理疗法,它是上世纪60年代出现的心理治疗方法,主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。它的主要着眼点放在患者不合理的认知问题上,通过改变患者对已、对人或对事的看法与态度来改变心理问题。

Q

那么,认知行为治疗是怎样发挥作用的?

A

比如,有一个人要为领导做一个文案,但是他的方案因为不完善而屡屡被退回。

这时,他脑海中有一个想法——我什么也做不好。他就会出现相应的情绪,如悲伤、沮丧,继而出现相应行为:躺在床上,什么也不想干。

而从另一个角度,他会出现这样的想法:我认为自己刚才的想法有些以偏概全了,事实上,我能做好很多事。当有了这个想法,他就会出现相应的情绪:平静,继而出现相应的行为——回到电脑前,修改并重新完成文案。

同样是被批评:

  • 有的人会觉得很愤怒——你就是针对我;

  • 有的人会很沮丧——我怎么什么事情都做不好;

  • 有的人会觉得理解——这些意见会让我变得更好。

由此可见,对一件事情产生的不同认知可以直接关系人的情绪和行为。相反,我们的行为也能影响情绪和认知。即改变认知,可以改变情绪和行为;改变行为,也能影响认知。

负性思维:

抑郁情绪的“潘多拉魔盒”

但是,改变认知并非易事,这是因为认知有几个显著的特点。

  • 认知有“多维性”,即不同角度看同一事物会有不同认识,正所谓“横看成岭侧成峰,远近高低各不同”。

  • 认知还具备“相对性”,如“塞翁失马,焉知非福”。

  • 此外,认知还具备“联想性”,掺杂着大部分的情感因素,包含想象和思维,如“情人眼里出西施”。

 

“同时,认知还具有发展性,与个人的知识结构、文化程度有关,并且具有先占性,如‘先入为主’、‘一朝被蛇咬,十年怕井绳’。最后,认知具有‘整合性’,会自我修正错误和偏见。”专家表示,除了认知的特点,人的自动化思维也“润物无声”地影响着人们的行为。

 

自动化思维是指:

人在受到某个刺激后,会根据自己的经验、知识在大脑中整合,然后做出相应的反应。

自动化思维分为正性和负性思维。

  • 正性思维表现为:

    有人冲我招手,可能是和我打招呼,因此我也向他招手问好;

  • 负性思维表现为:

    有人冲我招手,是在向我挑衅,因此我不理他。

负性自动思维与心理控制源是影响人抑郁情绪的重要因素。这两个因素与抑郁情绪的关系,可以改变认知的心理辅导方法来改善人的抑郁情绪。

常见的负性思维有以下几种类型,它们就像“潘多拉魔盒”,一旦开启,抑郁情绪就会如潮水涌来——

1

非此即彼  

又称“极端化对立分割性思维”。

如“不成功,就是失败”。

2

灾难化

 即消极预测未来而不考虑其他结局。

如“考不上某某大学,我就完蛋了”。

3

不合格 

即毫无理由地否认自己的积极经历。

如“那个工作我完成得不错,

但不代表我有能力,我只是运气不错而已”。

4

贴标签 

给自己或别人贴上标签。

例如“她的工作一文不值,

没有什么作用”。

5

精神过滤 

又称“选择性注意”,即不看整体,

仅将注意力集中在消极的细节上。

例如,

考试有一门不及格,其他课程都得了满分,

但还是觉得“自己糟糕透了”。

6

度人之心  

以为自己能懂别人心思,

将自己的推断当成事实,不理会其他可能性。

如无端揣测:

“见面后他不主动向我打招呼,那他一定是瞧不起我。”

 

解“郁”第一步:

从转变认知开始

这些负性思维就像悄然无声的心魔,

该如何控制这些不安分的“水花”肆意蹦出呢?

“抑郁症患者存在一个独特的认知特点,即对自己、世界和未来都持有悲观态度。”专家说,“对自己,他们认为自己是一个失败者,我一无是处,没有人喜欢我。对世界,他们认为世界充满了危险,世界抛弃了我,并且充满了险恶。对未来,他们认为将一无所有,未来将是一片黑暗。”

“如果说抑郁症患者的‘认知三角’是‘表’,那么,他们的核心信念就是‘里’。”专家说。核心信念是支持每个自动思维的核心部分,类似于世界观、价值观等,是指导和推动生活的动力。如果一个人的核心信念是“我没有能力”,那么在生活中,他就会倾向于选择性地注意与此核心信念有关的某些信息;即使有积极的信息,他也倾向于消极解释,并会持续相信和维护这一核心信念。

“从门诊来看,负向核心信念的行程大多和患者早年的成长经历有关。与自动化思维不同的是,核心信念深藏在人的内心,不容易被清楚地表达。”专家分析道。

由于抑郁症患者的“认知三角”和核心信念相互作用,患者的世界观就会越来越不平衡。因此,患者首先要做的,就是学会抓住这些负面的消极想法。如果某些信念被证明是不正确的,要修正或抛弃这些信念。

英国诗人弥尔顿说:

“你可以把地狱变成天堂,

也可以把天堂变成地狱。”

专家提示:

一些专业机构也能提供抑郁症患者强化干预项目。但是,学会改变自己的认知,才是根治抑郁症的方法。在经历不如意时,我们总是寄希望于事物能发生改变,而并非自己的想法发生改变。如果换一个角度,改变自己的信念,那么,就能掌握抑郁情绪的闸门开关。其实,管理抑郁情绪的钥匙,一直在我们自己手上。

专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。
咨询热线:0530-4268997 医院地址:山东省菏泽市单县东城办事处新大街8号(单县国税局孙溜分局南邻)

医院简介

单县精神病医院

单县精神病医院(医保、新农合定点单位),是经卫生部门批准设立的精神心理疾病专科医院,省重点精神卫生康复和治疗中心,山东省中西医结合治疗精神疾病医院。...【详情】

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